Was tun bei Schlafstörungen, habt Ihr Erfahrungen?

[pitufo]

In letzter Zeit schlafe ich weitgehend schlecht. Genauer gesagt hatte ich in vergangenen zwei Wochen hatte ich vielleicht zwei Nächte, in denen ich wirklich durchschlafen konnte. Sonst benötige ich ewig lang Zeit, um einzuschlafen, oder ich wache mitten in der Nacht auf und bin dann mindestens...

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[jommi]

Klingt so, als würdest du dir zu viele Gedanken machen, so dass du dann nicht einschlafen kannst. Gedankenkarussell? Falls ja, hilft es mir, vor dem Schlafen gehen die ganzen störenden Gedanken bzw noch zu lösenden Probleme in Stichpunkten aufzuschreiben und so zu "vertagen". Man weiß dann, heute Nacht kann ich das Problem eh nicht lösen, egal wie lange ich es mir durch den Kopf gehen lasse, aber ich werde mich drum kümmern, sobald es geht. Das macht mich dann ruhiger. Achja, Sport am Abend hilft mir auch sehr beim Ein- bzw Durchschlafen

 

[collinsfan]

Lauf mal 1-2 Runden um den Block.
Unabhängig davon ist es wenn man nicht schlafen kann besser wenn man dann aufsteht und noch irgendwas arbeitet. Davon wird man dann vielleicht müde und kann dann doch schlafen. Wenn nicht hat man wenigstens was sinnvolles gemacht.
Wenn man im Bett liegt und immer wieder das gleiche denkt klappt es mit dem Einschlafen nie.

 

[pitufo]

J jommi : Ja, Gedankenkarussell ist das richtige Wort dafür… Es ist etwa dermaßen frustrierend, wenn ich nachts wach liege und einfach nicht abschalten kann. Deine Idee, die Gedanken aufzuschreiben, klingt vielversprechend und ich werde das heute Abend gleich mal ausprobieren. Außerdem werde ich versuchen, mich zu überwinden, und eine kleine Joggingrunde in meine Abendroutine einbauen.

collinsfan : Ich habe auch schon gehört, dass es besser ist, aufzustehen und etwas zu machen, wenn man nicht schlafen kann, anstatt sich im Bett herumzuwälzen. Aber offen gestanden fällt es mir schwer, mich dann noch zu motivieren, etwas Produktives zu tun. Ich werde es aber mal mit den Joggingrunden probieren. Hast Du / habt Ihr auch Erfahrungen mit Hörbüchern? Könnte mir das ebenfalls helfen, mehr zur Ruhe zu kommen?

 

[collinsfan]

Nein. Erfahrungen mit Hörbüchern habe ich nicht. Aber ich kann mir vorstellen das es hilft.
Ich hab Fernsehen und Radio probiert. Aber geholfen hat beides nicht. Musik im Radio macht eher wach und irgendwas uninteressantes im Fernsehen hat bei mir auch nicht geholfen. Wenn was interessantes läuft ist das Gedankenkarussell solange die Sendung läuft weg aber es kommt danach wieder und die Zeit bis zum Aufstehen ist kürzer.
Das man zu einer bestimmten Zeit aufstehen muss erzeugt sowieso Stress und verhindert das Einschlafen.

 

[jommi]

Hörbücher funktionieren bei mir ganz gut, vor allem, wenn relativ monoton vorgelesen wird
Aber da ich Hörbücher nicht so mag (eben deswegen, ich muss dann nachher ständig wieder die Stelle suchen, wo ich eingeschlafen bin und schweife beim Zuhören gern mit meinen Gedanken ab) lese ich lieber "richtig". Das Lesen funktioniert bei mir aber auch gut und macht mich abends nach einigen Seiten auch ziemlich müde

 

[pitufo]

collinsfan : Es überrascht mich wenig, dass Fernsehen und Radio bei Dir nicht funktioniert haben. Ich denke, das liegt daran, dass sie oft zu stimulierend sind und das Gedankenkarussell eher anregen als beruhigen. Vielleicht sind Hörbücher da eine bessere Alternative, weil sie weniger visuelle Reize bieten und man sich besser auf die Stimme und die Geschichte konzentrieren kann.

J jommi : Ich empfinde es als gut, dass Du eine Methode, die für Dich funktioniert, gefunden hast! Lesen ist auch eine tolle Möglichkeit, um abends zur Ruhe zu kommen. Ich habe allerdings das Gefühl, dass ich beim Lesen oft zu sehr in die Geschichte eintauche und dann erst recht nicht abschalten kann. Vielleicht probiere ich es mal mit einem etwas langweiligeren Buch oder einem Sachbuch, das mich nicht so fesselt.

Ich habe noch eine Frage an Euch beide: Habt ihr schon mal versucht, vor dem Schlafengehen bewusst zu entspannen, zum Beispiel mit Atemübungen oder Meditation?

 

[collinsfan]

collinsfan : Es überrascht mich wenig, dass Fernsehen und Radio bei Dir nicht funktioniert haben. Ich denke, das liegt daran, dass sie oft zu stimulierend sind und das Gedankenkarussell eher anregen als beruhigen. Vielleicht sind Hörbücher da eine bessere Alternative, weil sie weniger visuelle Reize bieten und man sich besser auf die Stimme und die Geschichte konzentrieren kann.

Das seh ich genau so.

Ich habe noch eine Frage an Euch beide: Habt ihr schon mal versucht, vor dem Schlafengehen bewusst zu entspannen, zum Beispiel mit Atemübungen oder Meditation?

Hab ich probiert wie ich Abi gemacht habe. Es ist also schon ein paar Jahre her. Damals hat es nach einigen Versuchen funktioniert.
Ich weiß nicht ob ich es heute noch kann.

 

[jommi]

J jommi : Ich habe allerdings das Gefühl, dass ich beim Lesen oft zu sehr in die Geschichte eintauche und dann erst recht nicht abschalten kann. Vielleicht probiere ich es mal mit einem etwas langweiligeren Buch oder einem Sachbuch, das mich nicht so fesselt.

Ich tauche manchmal auch sehr tief in die Geschichte ein, aber meist funktioniert es trotzdem. Manchmal ist das ziemlich ärgerlich, zum Beispiel wenn ich am nächsten Tag frei hab und gern lange in die Nacht rein lese würde, weil die Story so gut ist, und mir dann trotzdem das Buch oder der Tolino aus der Hand fällt

Ich habe noch eine Frage an Euch beide: Habt ihr schon mal versucht, vor dem Schlafengehen bewusst zu entspannen, zum Beispiel mit Atemübungen oder Meditation?

Habe ich zum besseren Einschlafen noch nicht ausprobiert. Kann mir aber sehr gut vorstellen, dass es funktioniert.

 

[Zwerka]

Also bei richtig warmen Temperaturen (Tropennächten) kann ich auch schlechter schlafen. Aber das sollte sich für dieses Jahr erledigt haben Bei mir spielt dann noch viel mit hinein: bei mir muss es ganz dunkel sein, ich schlafe mit Ohropax, bei unterschiedlichen Matratzen bin ich auch sehr sensibel (Urlaub,...). Zu Hause habe ich mir es so hingebastelt, dass ich gut schlafen kann
Wenn ich nervös bin, schlafe ich auch schlecht. Wenn am nächsten Tag ein wichtiger Termin ansteht, schlafe ich ganz schlecht ein. Ich versuche es an solchen Tage mit Entspannungstees oder Niosan. Das hilft recht gut. Sport mache ich so und so fast jeden Tag. Man sollte beim Sport nur bedenken, danach braucht man schon ein wenig zeit um runter zu kommen. Wenn du da laufen gehst und dann schnell duschen gehst und dich ins Bett legst, wird es genau so dauern bis du einschläfst. Da ist man dann ja immer noch aufgepusht.

 

[pitufo]

Vielen Dank für Eure weiteren Rückmeldungen!

collinsfan : Zur Abitur- oder bei mir Maturazeit lief es bei mir auch viel anders! Damals konnte ich auch mit den einfachsten Methoden gut einschlafen. Aber mittlerweile scheinen die Gedanken immer mehr zu kreisen. Vielleicht sollte ich die Atemübungen einfach mal wieder ausprobieren – mitunter klappt es ja noch.

J jommi : Oh ja, dieses „Problem“ mit dem Einschlafen beim Lesen kenne ich auch. Manchmal ärgert es mich sogar, wenn ich eigentlich noch gerne weiterlesen würde, aber die Augen einfach zufallen.

Zwerka : Deine Tipps mit der Dunkelheit und den Ohropax sind super! Ich schlafe ebenfalls am besten, wenn es absolut ruhig und dunkel ist. Und Entspannungstees habe ich auch schon ausprobiert, die helfen mir tatsächlich etwas runterzukommen. Das andere Mittel kenne ich bislang nicht – was hat es dabei auf sich?

Und was mich noch interessieren würde: Habt ihr schon mal etwas von „White Noise“ oder Naturgeräuschen zum Einschlafen gehört? Wenn ja, was meint Ihr dazu?

 

[Zwerka]

Zwerka @Zwerka : Deine Tipps mit der Dunkelheit und den Ohropax sind super! Ich schlafe ebenfalls am besten, wenn es absolut ruhig und dunkel ist. Und Entspannungstees habe ich auch schon ausprobiert, die helfen mir tatsächlich etwas runterzukommen. Das andere Mittel kenne ich bislang nicht – was hat es dabei auf sich?

Und was mich noch interessieren würde: Habt ihr schon mal etwas von „White Noise“ oder Naturgeräuschen zum Einschlafen gehört? Wenn ja, was meint Ihr dazu?

Die Entspannungstees wirken halt auch erst wenn man sie über einen längeren Zeitraum einnimmt. Man kann da nicht erwarten, dass man einen Tee trinkt und dann gleich wie ein Baby schläft.
Niosan ist ein natürliches Mittel um besser Ein- und Durchschlafen zu können. Würde auf jeden Fall zuerst solche Mittel ausprobieren und nicht gleich zu Schlafmittel greifen.

Ich habe mal probiert mit Musik zu schlafen bzw. eben diese Naturgeräusche. Mir haben aber die Kopfhörer in den Ohren weh getan wenn ich drauf gelegen bin. Habs dann sein lassen und bin halt auf Ohrstöpsel umgestiegen. Das funktioniert bei mir besser. Über Lautsprecher habe ich es nicht ausprobiert. Was ich interessant finde, das Auto von meinem Vater kann solche Naturgeräusche abspielen, da soll man dann besser einschlafen können auf Autofahrten. Hoffe nur das trifft nicht auch auf den Fahrer zu

 

[pitufo]

Zu den Entspannungstees hast du mich überzeugt – ich werde ihnen auf jeden Fall noch eine Chance geben und sie längerfristig ausprobieren. Ich nehme einmal an, dass für das andere Mittel dasselbe gilt. Wenn ja, wie lange könnte ich es einnehmen? Mit welcher Musik hast du es probiert? Mir gelingt es mittlerweile manchmal, mit leiser Musik einzuschlafen, aber die Kopfhörer stören mich dann doch.

 

[collinsfan]

aber die Kopfhörer stören mich dann doch.

Bestimmt. Bei mir haben auch die Ohrstöpsel gestört.

 

[jommi]

Was mir zwar nicht beim Einschlafen, aber beim durchschlafen echt gut hilft: ganz leise "weißes Rauschen" hören per Handy-App z.B.
Muss man sich erst dran gewöhnen. Ist dann aber ziemlich cool.

Baldrian hat mir auch schon öfter beim Einschlafen geholfen.