Nichts süßes Kaufen, nur mäßig backen. Wer nichts hat, kann nichts essen.
Mäßigung
Jedoch mag ich naschen auch sehr gerne, aber ich begrenze mich da dann auch halt. Neige ich dazu, drei Tafeln Schokolade zu kaufen, kaufe ich nur zwei. Und das ist eigentlich auch eine zu viel. ^^'
Bei Chips halt ne kleine Schüssel füllen und die restliche Chipspackung zurücklegen.
Alternativen
Wenn man sich ne Serie anschaut mal nen geilen Apfel aufschneiden (Holsteiner Cox, Boskop,... Oder welche Sorte man halt so präferiert). Oder wie gut schmecken Gurken mit Kräutersalz? Tomate? Oder man macht sich Paprika und Karottensticks und dippt diese in einen leichteren Kräuterquark?
Regelmäßigkeit
Regelmäßiges Essen bietet mir gute Erfolge, das habe ich in meinem Halbjahrespraktikum gelernt. Getaktete Zeiten sorgen für eine getaktete Verdauung, weniger Heißhunger...
Bewegung
Gerade in der dunklen und kalten Jahreszeit bewegt man sich ach doch weniger. Aber einfach jeden Tag mal bewusst rausgehen und sei es auch nur für ne halbe Stunde. Oder vielleicht auch schwimmen gehen? Saunieren/Therme? Oder auch das Workout für zu Hause. Ich fahre mit dem Rad zur Arbeit/Bahnhof und laufe zu Fuß, statt eine Station mit der Sbahn zu fahren.
Gruppe
Schafft man es alleine eher nicht, kann es die Motivation steigern in einer Gruppe abzunehmen. Dafür gibt es diverse Tandempartnerschaften, Motivationsmenschen (auch im Internet, kann ich eher nicht so empfehlen, finde ich persönlich eigenartig). Meine Mutter macht z.B. mit Wightwatchers sehr gute Erfolge. Sie geht da mit einer Freundin hin. Beide motivieren sich gegenseitig und haben natürlich ein gewisses Ziel (beim nächsten Wiegen weniger drauf zu haben...)
Grundsätzlich muss man auch sagen: Abnehmen ist leider ein nerviger Prozess, wird oftmals von Rückfällen unterbrochen, aber gerade dann geht es darum nicht in alte Muster zu verfallen, sondern eine Zunahme zum Anlass zu nehmen nochmal ganz genau hinzugucken, woran es liegt.
Wie passiert abnehmen? Weniger Kalorien zu sich nehmen, als man umsetzt.